Du fragst dich, was diese Frage mit dir und deinem Leben zu tun hat? 

Deine erste Reaktion ist vielleicht, dass du selbstverständlich friedfertig bist und lebst – mit Krieg nichts am Hut hast? Lass uns gemeinsam ein zweites Mal hinsehen, tiefer schauen und über friedensbringende Ansätze sprechen.

In unserer heutigen Zeit bleibt kein Stein mehr auf dem anderen. Wir sind überstimuliert von einer Flut an Informationen, in denen althergebrachte Werte verblassen oder ihre allgemeine Gültigkeit verlieren. Gesellschaftliche Spannungen nehmen zu. Verbindliche, zuverlässige und empathische Beziehungen sowie authentische Kommunikation werden einer zunehmend in Bildschirme gebeugten Gesellschaft immer fremder.

Wie reagierst du darauf? Was macht das alles mit Dir? Bist Du traurig, wütend, ratlos, verzagt oder…? Was immer du auch bewusst wahrnimmst: dein Nervensystem reagiert mit Abwehrspannung auf all diese Veränderungen. Denn es spürt reflexhaft die Bedrohung für deine Existenz, die Zukunftsunsicherheit und Verlustangst mit sich bringen. Bedrohung bedeutet innerlich Kriegszustand: tot stellen, weglaufen oder angreifen – Verhaltensweisen, die du in der einen oder anderen Form wahrscheinlich aus deinem Alltag kennst. Sie kosten Kraft und haben ganz offensichtlich wenig mit einem glücklichen und erfüllten Leben zu tun.

Wie kannst du, wie können wir, friedfertig mit all den Herausforderungen unserer Zeit umgehen und im Kleinen die Bereitschaft, kriegerisch zu reagieren, vermindern – ja, vielleicht sogar wieder verlernen?

Meditationsbasierte Lebensstilmodifikation (MBLM) eröffnet einen ganzheitlichen Weg, um die innere Stabilität und Bewusstheit zu entwickeln, die für eine authentische, friedvolle Kommunikation unerlässlich ist.

Die Gewaltfreie Kommunikation (GFK) nach Marshall Rosenberg bietet kraftvolle Werkzeuge, die im Inneren mit MBLM erreichte im Außen friedfertig auszudrücken. Sie ermöglicht es uns, unsere Beobachtungen, Gefühle, Bedürfnisse und Bitten klar zu benennen. Sie befähigt uns, mit etwas Übung, empathisch zu zu hören und beurteilende und reaktive Muster zu erkennen und zu verlernen.

Beide Ansätze können sich zu essentiellen Schlüsseln verbinden für tiefgreifende persönliche, zwischenmenschliche und gesellschaftlich Transformation. Einer Fähigkeit zum Friedvollen. Denn, was sich im großen Ganzen zeigen soll, beginnt in den kleinsten Zellen unserer Gesellschaft, dem menschlichen Miteinander.

Was sind die Schnittmengen von MBLM und GFK?

GFK und MBLM wurzeln beide in einem achtsamen Umgang mit sich selbst und anderen. Sie setzen auf Selbstreflexion, Gewaltfreiheit im Denken und Handeln sowie eine Haltung des Mitgefühls. Die wesentlichen Berührungspunkte dieser beiden Wege lassen sich folgendermaßen skizzieren:

1. Ahimsa – Gewaltlosigkeit als gelebte Haltung Gewalt beginnt im Geist. GFK lehrt, wertende oder impulsive Kommunikation durch eine empathische, verständnisvolle Sprache zu ersetzen. In der Yoga-Philosophie ist Ahimsa (Gewaltlosigkeit) eine der fundamentalen Yama-Prinzipien. Ahimsa wird durch achtsame Selbstwahrnehmung und Meditation mit kraftvollen Mantras gestärkt. Wer regelmäßig mit den Schwingungen der Mantras aus der altindischen Wissenschaft der Seele meditiert, entwickelt eine tiefere innere Ruhe, die es erleichtert, in herausfordernden Situationen gelassen zu bleiben.
2. Selbstwahrnehmung und authentischer Ausdruck GFK unterstützt uns darin, unsere Gefühle und Bedürfnisse differenziert wahrzunehmen und auszudrücken – ohne Urteile, Schuldzuweisungen oder Manipulation. MBLM vertieft diese Fähigkeit durch Svadhyaya (Selbststudium), ein Prinzip, das zur bewussten Innenschau einlädt. Meditation mit Mantras stärken die Verbindung zur eigenen inneren Wahrheit auf eine tiefgreifende, energetische Weise.
3. Verantwortung für Emotionen und Reaktionen GFK schult den bewussten Umgang mit Emotionen, indem sie zwischen Beobachtungen, Gefühlen, Bedürfnissen und Bitten unterscheidet. Dieser Prozess fördert Selbstverantwortung und stärkt die innere Selbstführung. MBLM ergänzt diesen Ansatz durch Atemtechniken und körperbasierte Praktiken, die helfen, emotionale Reaktivität zu reduzieren. Die bewusste Regulation von Körper und Geist schafft einen Zustand innerer Klarheit, der es erleichtert, besonnen zu kommunizieren.
4. Empathie als Brücke zur Verständigung Sowohl GFK als auch MBLM betonen die Bedeutung von Mitgefühl. GFK fördert das empathische Zuhören und die Fähigkeit, Bedürfnisse hinter Worten und Handlungen zu erkennen. MBLM stärkt Mitgefühl durch meditative Praktiken, insbesondere durch die Wiederholung von Mantras, die den Geist beruhigen und den Zugang zu einer tiefen Herzqualität öffnen – dem Tor zu unserer unsterblichen Seele, aus der wir völlig neue Kapazitäten schöpfen können, um auf würdige Weise in Beziehung zu treten.
5. Die Kraft der Sprache und Wahrhaftigkeit GFK macht uns bewusst, wie Sprache Brücken bauen oder trennen kann. Durch klare, wertfreie Formulierungen entstehen Gespräche, die auf Verständnis und Vertrauen beruhen. MBLM unterstützt diesen bewussten Sprachgebrauch durch Satya (Wahrhaftigkeit) – eine innere Haltung, die klare, authentische Kommunikation fördert.

Wie ergänzen sich GFK und MBLM in der Praxis?

Wer MBLM praktiziert, profitiert von der strukturierten Klarheit der GFK. Du lernst, Deine in der Meditation gewonnenen Einsichten gezielt in Deine Kommunikation einfließen zu lassen und Konflikte gewaltfrei zu lösen. Dein bewusster Umgang mit Gefühlen und Bedürfnissen stärkt die Fähigkeit, das in der Stille Erlebte und Gelernte in den Alltag zu integrieren.

GFK erfordert eine innere Präsenz, die MBLM durch Meditation, Atemtechniken und achtsame Bewegung fördert. Mit MBLM kannst Du Deinen Geist zu beruhigen, emotionale Spannungen auflösen, wieder Kontakt zu Deiner Seele aufnehmen und Deine Verbindung zu ihr stärken. Die Seele ist jener „Ort“, in dem wir uns jenseits von Opfer- und Täterdynamiken als spirituelle Wesen der tieferen Bedeutung von Beziehungserfahrungen bewusst sind und die ursprüngliche Kraft der bedingungslosen Liebe wieder zum Fließen bringen können.

GFK und MBLM ergänzen sich in idealer Weise: Während GFK eine konkrete Methode bietet,   bewusst, kongruent und empathisch zu kommunizieren, schaffen die Werkzeuge von MBLM die innere Grundlage für eine friedvolle und authentische und wahrhaftige Lebensweise aus der inneren Essenz heraus.

Gemeinsam lassen GFK und MBLM so entscheidende Möglichkeit entstehen, nicht nur das individuelle Leben, sondern auch zwischenmenschliche Beziehungen und gesellschaftliche Prozesse zu transformieren. Beides kann Teil eines größeren Bewusstseinswandels – hin zu mehr Klarheit, Verbundenheit, gelebter Menschlichkeit, bewusst gelebter Friedfertigkeit – als Ausdruck unseres menschlichen Potentials sein.

Autoren: Imke Nachbaur & Holger Bringmann