Transzendentale Meditation lernen: Was wirklich zählt

Aus dieser Erfahrung ist MBLM entstanden, die Meditationsbasierte Lebensstilmodifikation. Meine Frau Nicole Sita Bringmann und ich haben sie auf Grundlage des achtgliedrigen Yoga-Pfades nach Patanjali entwickelt und im Rahmen eines Forschungsprojektes an der Charité – Universitätsmedizin Berlin wissenschaftlich untersucht.

TM gibt dir eine Technik für deine eigene Praxis. Bei MBLM kommen drei Ebenen zusammen, die einander verstärken.

Die Mantra-Meditation ist das Herzstück, verwandt mit dem, was auch TM nutzt. Dazu kommt ein gesunder Lebensstil: sanfte Yoga-Praxis, die bewusste Ujjayi-Atmung und ayurvedische Empfehlungen zu Schlaf und Tagesrhythmus. Sie bereiten den Körper darauf vor, dass Meditation tief wirken kann. Und schließlich die Lebensethik: die Beschäftigung mit Prinzipien wie Wahrhaftigkeit und Gewaltlosigkeit, übersetzt in deinen konkreten Alltag, in deine Beziehungen, in die Art, wie du sprichst und entscheidest.

Konkret heißt das: Du übst über zwölf Monate, und du arbeitest dabei an der Grundlage, aus der heraus du lebst. Jeder Monat widmet sich einem Thema entlang des Yoga-Pfades. Es gibt wöchentliche Live-Sessions mit Yoga, Meditation, Mantra-Rezitation und Austausch in der Gruppe, dazu Vertiefungscalls und ein Lernportal. Du gehst den Weg begleitet, in deinem eigenen Tempo, und die Übungen sind so gebaut, dass sie sich in einen vollen Alltag einfügen. MBLM ist ein kostenpflichtiges Jahresprogramm; was es im Einzelnen umfasst und ob es zu dir passt, klären wir in Ruhe im Orientierungsgespräch.

In unserer Forschung hat mich ein Befund besonders beschäftigt. In einer Untersuchung mit gesunden Teilnehmenden stieg das Wohlbefinden am deutlichsten dort, wo zur Meditation die ethische Auseinandersetzung dazukam; wer nur meditierte, veränderte sich kaum. Der Effekt war moderat, und die Gruppen waren unterschiedlich lange zusammen, deshalb lässt sich nicht sauber trennen, was den Ausschlag gab: die Ethik, die Zeit oder die Gemeinschaft. Die Richtung passt aber zu dem, was ich in der Praxis sehe. Wer gelernt hat, im angespannten Gespräch kurz innezuhalten und ehrlich zu benennen, was gerade in ihm vorgeht, reagiert anders als jemand, der allein eine Atemtechnik kennt. Die Meditation schenkt die innere Ruhe, die Lebensethik gibt ihr eine Richtung.

Eine Teilnehmerin, die mit Kindern arbeitet, kennt das aus ihrem Berufsalltag. Die Arbeit strengte sie zunehmend an, Provokationen zogen sie runter. Über die Praxis veränderte sich beides, ihr innerer Zustand und ihre Beziehungen. Die Kinder spüren heute, dass mehr Raum da ist, und in ihrer Familie kann sie mit einer neuen Selbstverständlichkeit Grenzen setzen. Genau dort wird die Lebensethik praktisch: als veränderte Art, in Konflikten zuzuhören und zu antworten.

Eine andere Teilnehmerin, die aus einem streng evidenzbasierten Fach kommt, war zu Beginn sehr skeptisch. Heute sagt sie, ihr fachliches Wissen sei um eine neue Dimension erweitert worden, und sie schaue sanfter und vertrauensvoller auf sich selbst: „Ich habe erkannt, dass es viel mehr Ansatzpunkte für Heilung gibt als die klassische Schulmedizin und die Psychologie.“

Auch im klinischen Kontext sind die Ergebnisse deutlich. In einer randomisiert-kontrollierten Studie mit Patientinnen und Patienten mit leichter bis mittelgradiger Depression zeigte MBLM signifikante Verbesserungen mit mittleren bis großen Effektstärken, die auch ein halbes Jahr später noch anhielten. Für diese Arbeit haben wir 2022 den Holzschuh-Preis für Komplementärmedizin erhalten.